主页 > 减肥 > 瘦身贴士 > 提臀 > > 简单动作练出美美翘臀

简单动作练出美美翘臀

  • 发表日期:2013-01-11 21:37 |
  • 来源 : |
  • 点击数:
  • 如果你觉得自己的“后视图”需要来个大改观,正确的训练方法能带来良好效果。虽然受基因与身材类型所限,不是所有人都有完美翘臀,但是通过练习大部分人都能让臀部改观,穿牛仔裤时显得更漂亮。

        臀部肌肉决定屁屁形状

        臀大肌、臀中肌、臀小肌(隐藏在其它肌肉下方),还有覆盖在肌肉上的脂肪,造就了臀部的形状。步行、跑步以及攀爬等能锻炼臀部肌肉的体能训练会让臀部更紧实、更圆润。健身时,只要加上一些动作,你就能收获和以往不同的效果。以下清单上的每项练习,要求每个动作15遍算1组,每次做3组,每周争取每项练习做3次。

    悬空蹲坐动作示意图。

        悬空蹲坐动作示意图。

        悬空蹲坐才有效

        臀部锻炼少不了“蹲坐”这一主打动作。蹲坐时直接调动臀部肌肉,而且,如果手持重物进行练习,还能塑造出更强大的肌肉组织。完成动作的关键是保持重心。动作要领:双脚分立,与肩同宽。胯部缓缓下降,想象自己坐在一张隐形的椅子上,然后恢复站立姿势。确保膝盖不超过脚尖。保持躯干收紧,背部伸直。

    分享得大奖!

    收听:
       订阅到QQ邮箱
    上一篇:没有了 下一篇:简单几个动作 瘦臀又提臀
    • 爱美
    • 健康
    • 情感
    • 乐活