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4招简易瘦臂操 消灭粗壮“麒麟臂”(2)

  • 发表日期:2013-01-11 21:25 |
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  • 单臂提举2

    2、两手维持围抱姿势,接着把右臂提至头上再放下,即完成一次练习。重复动作30次,完成后换一边再做。

     

    斜角提摆2

    2、左手向后提摆至稍稍越过右肩之后的位置,手肘屈成直角而掌心向前,即完成一次练习。重复动作30次,完成后换一边再做。

    后向转摆1

    后向转摆:1、站在椅子后面,双手按着椅背及将后方椅脚推离地面,锁紧双臂肌肉。上身微微前倾,脚跟稍稍离地。

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